روتين حياتي الصحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم اليوم ؟ .. إن شاء الله كلكم بخير ♥

اليوم بتكلم عن  روتيني اليومي لحياتي الصحية - هذا الروتين كنت أمشي عليه قبل ما اتوظف ، حاليا أنا موظفة و أتغير روتيني تماماً-

أحب أصحى من النوم بدري و غالبا أصلى الفجر و أجلس صاحية

أبدأ يومي بكوب المويه الدافية مع الليمون - من أهم فوائده تنظيف الجسم من السموم و بالتالي تحافظي على جسمك متناسق -

أفرش أسناني و أجلس حوالي 20 دقيقة خلالها أتصفح النت أو أجهز لي فطور على روقاان أو أرتب في البيت شويه * المهم أشغل نفسي في شيء :) *

يجي وقت الفطور الآن ، أحب يكون فطوري غني بالألياف و مضادات الأكسدة و بالتالي أستفيد منه و أجلس شبعانه أطول فتره ممكنه -ساعات يجي وقت الغداء و لسى ماجعت -

أفكار لوجبة الفطور - اضغطي على العلامات بالأسفل للوصول للتدوينات -

❀ 

أجلس بعد الفطور ساعه إلى ساعه ونصف " أتصفح النت أو أشوف لي شيء أرتبه بالبيت "

و يجي وقت الرياضة - يقولون أفضل انها تكون في الصباح الباكر لأن الحرق بيكون أكثر ، أهم شيء لقيت لها مكان في يومي و محافظة عليها ، لكن البنات اللي قاعدين في البيت حاولوا تخلونها بعد الفجر أفضل -

أحب الرياضات لقلبي المشي ، أمشي مابين 35~ 60 دقيقة

المشي يجيب الراحة النفسية ، أحساسك بالفرح و الراحة و الرضاء راح يزيد ، أي وحده تعاني من الكآبه و الملل أنصحها تحافظ على المشي .

بعد المشي أخذ نصف ساعه في تمارين متنوعه " بطن ، أرجل ، ارداف ، يدين ، خصر ....الخ " على حسب استطاعتي لها ، هدفي من هذه التمارين أحافظ على جسمي يكون مترتب و شكله جميل- أنزل لكم صور التطبيقات اللي أخذت منها التمارين في الانستقرام-.

أرتاح 10 ~ 15 دقيقة بعده أخذ لي شور سريع

يكون وقت الظهر دخل ، أصلى و أروح أجهز الغدا - نصحية للكل حاولي تقرأي صفحتين من القرآن بعد كل فرض ، أولا ماراح تأخذ منك وقت و ثانيا تحافظين على ورد يومي من القرآن و ما تدخلين ضمن من يهجر القرآن-

وجبة الغداء أحرص أنها تحوي على بروتين و نشويات و خضار

و أحب يكون صحني بهذه الطريقة - مو شرط أخليهم بصحن واحد ، لكن أخلي النشويات و البروتين ربع كمية الخضار

 أفكار لوجبة غداء صحية - أضغطي على العلامات في الأسفل للوصول لتدويناتي عنها-

❀ | ❀

في وقت الظهر أحب أرتاح من كل شيء و أخذ لي قيلوله هاديه.
وقت العصر وقت تجمع العايله ، اخذ معهم شويتين و أقرأ لي كتاب في الوقت الباقي من العصر .
بعد المغرب اهتم بنفسي شويه من عناية و اهتماام ..
و أحاول انه اتعشى في هذا الوقت
أفضل وجبة العشاء تكون زبادي أو سلطة خضراء شيء خفيف حتى يساعدني على النوم براحة تامة.
و بعد العشاء أستعد للنوم أحاول أبعد عني كل الأجهزة و أقرأ كتاب
و تصبحون على خير 

طبعا ما انسى اشرب كمية وافرة من الماء خلال يومي الجميل
لو صار و حسيت نفسي جعت بين الوجبات أخذ لي فاكهة أسلي فيها نفسي.

هذه هو روتيني اليومي سابقاً عندما كنت عاطلة عن العمل p:
إن شاء الله يكون فيه تدوينة مستقبلا " ما أعرف متى بتكون" عن الروتين الصحي وقت الدوام .

في امان الله